Calorie Calculator
Calculate daily calorie needs, basal metabolic rate, and exercise expenditure. Help you create scientific diet and exercise plans.
Basic Information
Calculation Results
Important Note
These results are for reference only. Individual differences, health conditions, and medication use can affect actual needs. Consult a nutritionist or doctor for a personalized diet plan.
卡路里计算器使用指南
基础代谢率(BMR)
基础代谢率是维持基本生理功能所需的最低热量。即使完全休息，身体也需要这些热量来维持呼吸、心跳、细胞修复等基本功能。
- 男性BMR通常高于女性
- 年龄增长会降低BMR
- 肌肉量越多BMR越高
- 身高体重影响BMR
每日热量需求(TDEE)
每日总热量消耗包括基础代谢率加上日常活动和运动消耗的热量。根据活动水平不同，TDEE会有显著差异。
- 久坐：BMR × 1.2
- 轻度活动：BMR × 1.375
- 中度活动：BMR × 1.55
- 高强度活动：BMR × 1.725
- 极高强度：BMR × 1.9
使用建议
此计算器提供的热量需求仅供参考。个体差异、健康状况、药物使用等因素都会影响实际需求。建议咨询营养师或医生制定个性化的饮食计划。